つわりが酷くて眠れない時はちょっとした工夫を
つわりがひどく眠れなかったり、横になっても体制がしっくりこないなんてことはありませんか?
仰向けになると苦しい、うつ伏せにもなれず。かといって横を向いてもなんだかイマイチ・・寝ている時間だけはつわりを感じなくて済むのにすんなりと寝ることさえ出来ない!
私もつわりになってからこれだという寝方が見つからずに困っていました。
実は私、最初に旦那に相談した時に「横になって目をつぶっていればそのうち寝れるよ」と言われたことがあります。なんかものすごくムカついて、あぁこの人には私のつらさは絶対にわからないって思ったことがあります。
つわりだからこそぐっすり寝たい。
出来る限り寝てつわりから逃げたい。
そんな思いからたくさん調べ、相談し、様々な方法を試しました。
つわりのない人にとってはすごく小さな問題かもしれないけれど、ひどい人にとってはすごく大きな問題ですよね!そんな同じ苦しみを抱えている方が少しでも楽に寝ることが出来るようにつわりが和らぐ寝方を紹介していきますね。
つわりを和らげる寝方って右が下?それとも左を下がいいの??
最初に困るのが寝る向きではないでしょうか?
それまでは寝る向きなんて時に気にしたことはありませんでした。
しかし、つわりになってからがどっちを下にしたらいいのかわからない。右を向いてみたり、左を向いてみたり。
つわりを和らげる寝方は、体調を悪化させている症状によっても違ってきます。
右を下にして寝るのがおすすめな場合
食後に横になる時には右を下にして寝るのがおすすめ。
空腹になると胃液を吐いてしまうつわりの場合、小分けにして食べていると常に胃の中に食べ物が入っている状態になります。胃にいつまでも残っていて消化不良を起こしているときにも同様です。
その理由は身体の構造にあります。
食事をし、食べたものは食道を通って胃へ。そして腸へとと流れていきますよね。胃や腸は右側に食べたものが流れていくようになっているため、左を下にするとスムーズに流れずにとどまってしまいます。胃にいつまでも食べたものが残っていると胃に負担がかかり、より体調が悪くなってしまうことも。私は空腹時の嘔吐が怖くて常に食べていたため、胃が痛くなることもよくありました。
食後に気分が悪くなってしまったとき
食後の嘔吐をして休んでいるとき
常に食べていて胃が重たいと感じているとき
こんな時には右を下にすると消化がスムーズに進むため胃腸への負担が和らぎます。
ちなみに私は右を下にすると楽になるタイプでした。
左を下にして寝るのがおすすめな場合
しかしながらすべての人にとって右が下がいいとは限りません。上記のように消化不良や胃に負担がかかっていることで苦しいこともあれば胸やけなどの症状が苦痛で眠れない、圧迫感で苦しくて眠れないなど原因はいくつかあるのです。
絶対に右!いつも左!ということではなく自分の症状に合わせて体位を工夫することが大切です。
逆流性食道炎というのは聞いたことがありますか?逆流性食堂炎は、胃酸が逆流して起こるもの。胸やけがしたり胃酸が逆流して酸っぱいものがこみ上げてくるのは逆流性食堂炎の症状です。
ゲップが頻繁に出ている、胸やけがしている、胃酸がこみ上げてくるような症状の場合は逆流性食堂炎が疑われます。
この逆流性食堂炎は1の機能が低下してしまっている妊婦さんはなりやすい病気。
逆流性食堂炎になっている場合は、右を下にして横になると胃酸が逆流しやすくなってしまいます。食後に右を下にしてしまうと逆効果なのです。胸やけが続いていたり胃酸の逆流を感じる人は左側を下にすることで胃酸の逆流を防ぐことができます。
逆流性食堂炎の場合は食後すぐに横になることを避け、上半身をできるだけ高くして休むことが大切です。もしかして自分が逆流性食堂炎になっているかもしれないと感じたときには医師に相談してみるのがいいと思います。
逆流性食堂炎でなくても左側を下にして眠る方が良い場合があります。
シムスの姿勢と言うのは聞いたことがありますか?19世紀アメリカのの婦人科医、J・マリオン・シムズ氏が考案した体位です。
シムスの姿勢は、左を下にして寝るというもの。仰向けで寝るのと比べて血流が良くなります。血流が良くなると言う事は代謝がアップし浮腫の軽減や冷えの改善も期待することができます。圧迫感があって苦しかったり、体の循環が良くないときには左側を下にしてみてはどうでしょうか?
仰向けはおすすめしない
まだお腹が出たわけではないのだけれど、仰向けになると苦しくなったりドクンドクンと脈打つような感覚に襲わることってありませんか?私もまず初めに仰向けがダメになりました。
仰向けの場合は胃酸が逆流して胸やけなどの症状が起こることもあるのでおすすめしません。それでも仰向けに寝たい場合は頭の下に枕や布団などを積んで上半身を起こすようにしましょうね。お腹が大きくなってくると仰向けでは血流が悪くなりめまいなどのリスクが高くなります。出来れば妊娠中は仰向けは避けたいところですね。
うつぶせ寝で赤ちゃんが苦しくなる!?
中にはうつ伏せが一番ましなんだけど、妊娠したらうつ伏せて良くないんじゃないかと不安に思っている方もいるのではないでしょうか。
ちょっと横になってスマホを見るときなんかはうつ伏せなっていることが多かったのですが、妊娠したとたんに旦那さんに怒られました(笑)
しかし妊娠初期の場合はうつ伏せになっても問題ないそうです。赤ちゃんに影響したり、苦しいということはないのでママが苦しくないかどうかということだけです。ただ、うつ伏せになるとつわりの吐き気が増してしまうこともあります。(私はつわりが始まったとたんにうつ伏せは吐き気が増してしまいダメでした・・)
中には妊娠したとたんにうつ伏せになるのが苦しくなる方もいると思います。そういう場合はもちろんうつ伏せはやめておきましょうね。もしも、うつ伏せが一番いいのだけれど赤ちゃんのことを考えて避けているのなら妊娠初期は大丈夫ですよ。
ただし、自分がこれが一番ましだなと思う体制が見つかれば無理に合わせる必要はないと思います。
自分が一番楽だと思う姿勢で寝るのが一番ストレスがないと思うからです。右を下にして、ちょっとうつ伏せ気味にして抱き枕を使う。私のスタイルはこれでした。
つわりでもぐっすり!おすすめ抱き枕をみてみる
つわりで眠れな時の必須アイテム!これで寝やすさアップ!
横向きに寝ても苦しさを感じて眠れない。
そんなときに重宝するのが抱き枕です。
私はつわりが始まってすぐから抱き枕なしでは眠れなくなってしまいました。足の間に挟まないと苦しくて眠れないのです。同じように横向きでもしっくりこない方は抱き枕を使ってみてください。だいぶ違うと思います!
ちなみに私が使った抱き枕は全部で3つ(笑)
抱き枕ってどれも同じかと思いきや全然違うんですね(>_<)
だからこそ失敗を重ねていくつも買う羽目になってしまったんですが・・
これから抱き枕を購入しようと考えている方、今使っている抱き枕がどうもしっくりこない方は私のように失敗しないために参考にしてみてくださいね。
私が最初に使ったのは大きな抱き枕です。大きくて長さもあり、固めのタイプ。かなりしっかりとしたものを選びました。
でも、これが一番合いませんでした。
私の購入したのはとにかく重く、固くて邪魔。うまく言えないんだけど、抱き枕が固定されていて、そこに自分の体制を合わせないといけないような感じ。
1度試して終了しました。
次に購入したのは三日月型の抱き枕。赤ちゃん用品のチェーン店にて店頭購入しました。
使い心地は良かったのですが、うっかり吐いてしまったんです。でも洗えるのか、洗えないのか・・洗ったら中身が寄ってしまい、潰れてしまいました。
仕方なく買い直すことにしました。
最初からもっとちゃんと調べればよかったって話なんですけど、抱き枕ってのちに授乳枕としても使えるんですよね。
せっかく購入しても妊娠中しか使わないのももったいない・・。
- つぶれない
- 洗える
- 授乳クッションとしても使える
最低限見ておきたいのはこの3つ。安定期をすぎてからよだれづわりになってしまい、けっこう洗い替えも使いました。授乳クッションとして使っていた時もミルクの吐き戻しでけっこう汚したので必須だと思います。
横向きになって抱き枕を抱えるとかなり楽に寝ることが出来ます。私がつわりの時に購入して良かったアイテムの1位です。楽な寝方が見つからない時には抱き枕を上手に利用してみてくださいね。
つわりで眠れないときにしてはいけないこと
スマホは寝る前には使わないこと!
- つわりがひどくて眠れない
- 不安でスマホで検索ばかりしている
- 暗くなると不安・・
横になってもなかなか眠れないのでスマホばかり見ていませんか?
私もつわりになった頃は布団に入ってもつわりについて検索ばかりしていました。つわりが和らぐ対策、いつまで続くのか、他人の体験談などつわりに関するページはどれだけ見たかわかりません(>_<)
しかし、いくら寝方に気を付けても寝る前にスマホを見ていると眠れなくなってしまいます。スマホのブルーライトが脳を活性させてしまうのは有名ですよね?
寝る前にブルーライトを浴びるのはよくないらしく、1件のメールチェックで脳がエスプレッソ2杯分を飲んだときと同じくらいの覚醒状態になるのだそう。
引用 https://fuminners.jp/nemurenai/3077/
これを読んだ時に私が思っていた以上にスマホは寝る前に良くないんだと感じました。どうしてもつわりのことを調べたくなったり、違うことに気をそらしたくてスマホを開いてしまうんですよね。つわりのピーク時にはスマホの画面だけで酔ってしまうので強制的に見れなくなりましたけど・・
もしもつわりで眠れないと悩んでいる時にはスマホ断ちもしてみてください。テレビなども消して暗くして少しでも眠りにつきやすい環境を整えることも大切です。
昼寝のしすぎに要注意!
寝ている間だけはつわりで苦しまなくて済む。だったら出来るだけ寝ていたい。私の本音もそうでした。仕事に行っても必ず休憩時にお昼寝をしていたし、休日なんて寝てばかり。
昼寝は今では推奨されているくらい大切なこと。しかし昼寝をしすぎてしまうと夜今度はなかなか寝付けなくなってしまうんです。
頭ではそれもわかっているのですが、どうしても昼寝を多くしてしまう・・
具体的には昼食後〜15時までの間に15分〜30分の短時間睡眠を心がけるといいでしょう。15分〜30分程度の浅い眠りであれば、脳へのリフレッシュ効果も得られその後の仕事や家事もスッキリとした気分で行うことが可能です。 引用 https://fumakilla.jp/foryourlife/9/
私の昼寝は2〜3時間だったり、1日のうちに何度も昼寝?(午前・昼食後・夕方・・)してしまっていました。当然夜の寝付きは悪くなり、なかなか眠れないと寝がえりばかり。
昼寝はおすすめなのですが、夜のために時間を短めにしておくといいですね。
寝る前の考え事はNG!
横になっても眠れないときってどうしても考え事をしてしまいますよね。
ほとんどがつわりのことだと思うのですが・・
- つわりいつまで耐えればいいの?
- 不安でしかない・・
- こんな私が子育てなんて出来るんだろうか
- どうして私ばっかりこんなつらいの
こんなことが頭をいっぱいにし、不安と悲しみで余計に眠れなくなっているかもしれません。
つわりで苦しいときの考え事ってどうしてもマイナスなことばかりになってしまいますよね。こんなことばかり考えてしまうと身体は全然リラックスできませんよね。
ぶっちゃけこんな時に明るい未来の想像なんて無理っ!そんな気になれません・・
そういう時には考え事をするのはやめて、深呼吸!
しっかりと深呼吸をして身体をリラックスさせてあげましょう。
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